terça-feira, 27 de setembro de 2011

Hábitos saudáveis para afastar a depressão

Ela chega de mansinho, como quem não quer nada. Escondida atrás dos pequenos problemas do dia a dia e, com o tempo, se torna um problemão. Chamada de “o mal do século”, a depressão é a apontada pela OMS (Organização Mundial de Saúde) como uma das doenças que mais atingirá a humanidade nos próximos 20 anos. Mas é do mesmo jeito que ela chega (devagarinho) que você consegue mantê-la bem longe. O segredo é cultivar o prazer das pequenas coisas.
O médico, Adriano Almeida, doutor em medicina esportiva da Universidade de São Paulo (USP); a Dra. Denise Aparecida Nogueira, nutricionista clínica especializada em nutrição funcional e a psicoterapeuta; e a Dra. Renata Sooma, mestre em psicologia da saúde revelam dez pequenos hábitos para acrescentar à rotina e garantir a felicidade por perto.
Atividades físicas, uma boa alimentação, a socialização com os amigos e até a organização no dia a dia são ingredientes essenciais dessa receita. Mas se você é do time de “nunca tem tempo”, cuidado. Em primeiro lugar, é importante que saiba que você não está só e que abandonar bons hábitos por conta do relógio é a principal desculpa que a depressão usa para tomar conta de você.
Para dar asas a sua felicidade e não deixar que a tristeza se aproxime, separamos algumas dicas saudáveis bem fáceis de serem incorporadas à sua rotina.

Tenha boas horas de sono

Não fique em dívida com o travesseiro. Ter boas horas de sono ajuda a perder o peso e manter-se mais bela. Além de aliviar tensões musculares, o sono ativa a memória, melhora o metabolismo e a capacidade de concentração. O sono repositor também é capaz de deixá-la mais disposta e, consequentemente, mais bonita.

Tome um banho de sol

Na prática, 15 minutos de sol faz com que o corpo seja capaz de fazer a síntese da vitamina D, essencial para manter o enrijecimento ósseo e a fibra muscular. O sol também protege o sistema imunológico, regula a pressão arterial e exerce efeito antidepressivo. Mas lembre-se: pegue sol três vezes por semana, sempre antes das 10h ou após as 16h e não se esqueça do filtro solar.

Faça exercícios físicos

Exercícios físicos em geral proporcionam bem-estar, prazer e diminuem o estresse. Após 30 minutos de atividades, o cérebro já começa a apresentar uma sensação de euforia e felicidade. Além disso, atividades físicas de alto gasto calórico aumentam a produção de endorfina dentro do cérebro, substância que produz efeitos benéficos como sensação de bem-estar e prazer. Em resposta ao estímulo, a anandamida, também se manifesta, sendo responsável por reações de relaxamento e felicidade. Vale lembrar que se exercitar faz bem para o corpo e, consequentemente, para a autoestima. Quem fica em paz com o espelho fica consigo mesmo, e sua saúde também agradece.

Faça uma boa dieta

Segundo a nutricionista, 95% da serotonina – neurotransmissor relacionado ao prazer e bem-estar – está no tecido do sistema gastrointestinal. Por isso, especialistas em alimentação acreditam que tudo que traz vitalidade para o intestino será bom para combater a depressão. Daí a importância de uma dieta equilibrada.
Entre as vitaminas que ajudam a afastar a depressão estão as do complexo B. A vitamina B6, em especial, pode ser encontrada em cereais integrais, na semente de gergelim, na banana e no atum. O selênio, presente nas castanhas, nozes, amêndoas, trigo integral e peixes, também ajuda a manter o bom-humor.
O ácido fólico também é uma vitamina antidepressiva, já que sua carência no organismo tem sido associada à depressão em diversos estudos. Ele pode ser encontrado no espinafre, no feijão branco, na laranja, no aspargo, na maçã e na soja. O consumo de cereais integrais, leguminosas (grão de bico, ervilhas e feijões), oleaginosas, carnes magras, peixes, ovos, leite, queijos magros, tofu, frutas e legumes também garante níveis adequados de serotonina no organismo, proporcionando o controle do humor.

Busque companhia

Evite se isolar. Para exercitar o bom-humor, é necessário estar próxima das pessoas que ama. Fazer novas amizades e cultivar as antigas é uma forma saudável de evitar o estresse. Segundo a psicoterapeuta, ter bons amigos por perto permite ter sono mais tranquilo e controle de apetite, na medida em que reduz a ansiedade.

Valorize-se

Fortaleça sua autoestima cuidando da saúde e do corpo, faça hidratação na pele, vá ao salão de beleza, faça massagens, pinte as unhas e compre uma roupa nova. Além disso, procure reforçar seus pontos fortes e faça os outros perceberem sua utilidade dentro do grupo.

Organize o seu tempo

Administrar seu tempo é uma forma saudável de organizar sua cabeça, pois é uma solução para não acumular tarefas e evitar cobranças desnecessárias consigo mesma. Dica: monte uma agenda semanal para calcular o tempo que você tem disponível. Você aprenderá a agrupar atividades, economizando tempo com ações desnecessárias. Estabelece prioridades e respeite prazos.

Cuide da postura

Tire alguns minutos do trabalho para alongar os músculos. Não vai te tomar muito tempo da produção e pode fazer toda a diferença. Ficar muitas horas em frente ao computador gera cansaço muscular. Para relaxar um pouco a musculatura, gire a cabeça lentamente quatro vezes para cada lado. Outro exercício interessante é elevar os ombros, fazendo movimentos giratórios para frente e para trás.

Não puxe para si todas as responsabilidades
Não se culpe e nem carregue grandes responsabilidades. Essa reação traz uma carga acentuada de estresse pessoal. Crie metas possíveis para cada período e cobre de si o que estiver ao seu alcance. Lembre-se: expectativas não podem ser maiores que as possibilidades.

Fonte: Terra

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Você é forte e capaz. O poder esta em sua mente.

    Nossa atitude diante da vida não depende necessariamente do que se passa à nossa volta, e sim do que se passa dentro de nós. Os seres humanos têm dentro de si a capacidade de agir, reagir, transformar, criar. Cabe a nós permitir ou não que os acontecimentos, o ambiente ou a nossa disposição influenciem nosso comportamento. Não existe situação positiva ou negativa. Somos nós que decidimos!

É VOCÊ QUE MUDA A SITUAÇÃO
NÃO A SITUAÇÃO QUE MUDA VOCÊ

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

SÓ PRA RIR UM POUCO

NO DIA A DIA E NA CORRERIA AS VEZES É BOM PARA PRA SI DIVERTIR UM POUCO.
VAI AI UM VIDEO SUPER ENGRAÇADO DO ZORRA TOTAL.

SALSICHÃO TENTANDO SEDUZIR A JANETI, KKKKKKKK


KKKKKKKKKKKKKKKKK..... NINGUEM MERECE..... TANTO NOME POR AI, E TEM QUE COLOCAR LOGO VALÉRIA NESSA BARANGA, AIAIA FALASERIO... MAIS QUE DA PRA RIR DA, KKKKKKK

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Humildade

    Virtude, força, caráter: Estes são o primeiro degrau para um rumo certo. Quem trata a vida  com arrogância e manipula o orgulho sem medidas, arrasta a vaidade e o egoísmo para o fundo de um buraco negro, aonde a luz é impenetrável e a benção se torna impossível.
Aprender a ser humilde é viver sem fronteiras, sem preconceitos, mas sempre com respeito, com consideração ao valor do outro. Isto é, respeito ao ser humano com restrições na saúde física, saúde mental, saúde emocional, saúde espiritual.
Ser humilde é descer de um degrau alto (ou no popular descer do salto) para
receber qualquer ser vivo com respeito, amor e dignidade.

Muitas pessoas deixam de aprender o novo quando no auge da sua soberba e cheios de  razão não param para ouvir. Sem humildade somos corpo sem vida, alma sem propósito, mente perturbada, razão sem resultado, somos e seremos luzes apagadas.

Quando falo em humildade não estou me referindo a condições financeiras.
Pois ser humilde é ser rico de espírito. A falta da humildade muitas vezes nos leva a um espaço isolado e só nos damos conta de tamanho da nossa arrogância quando precisamos de ajuda mais nenhuma Mão nos é estendia. Pense nisso pois o plantio de hoje é a colheita do amanha.

Abra seu coração, amplie sua mente, expanda sua consciência, libere sua energia com o primeiro passo no rumo certo na vida: humildade.
REDE ROMANTICA
95,5 FM